Kebugaran Jasmani

 

 MATERI AJAR

Nama Sekolah        : SD Al Azhar 2 Bnadar Lampung

Kelas/Semester       : 4(Empat)/2(Dua)

Hari/tanggal            : Rabu, 27-01-2021

Materi Pembelajaran : Kebugaran Jasmani

Tujuan Pembelajaran : Siswa memahami pengertian Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya            

Assalamualaikum,wr.wb

Salam Olahraga untuk anak anak Pak guru kelas 4 sd al azhar 2 bandar lampung.
Apa kabar anak sholeh sholeha pak guru
Mudah-mudahan kalian dalam keadaan sehat semua yaaa dan selalu tetap semangat dalam menjalankan aktivitas Jasmani maupun Rohani dirumah .....Aamiin

Ingat selalu jaga protokol kesehatan anak sholeh sholeha semuaaaaa👍

Pada petemuan kali ini bapak akan membahas Materi mengenai Kebugaran Jasmani. Simak baik-baik penjelasan singkat dari bapak yaaa nak.😊

Hayooo sudah pada tau belum mengenai Kebugaran Jasmani???😉👆

Yak benar sekali ,👍👍

 

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain. 

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Berikut adalah beragam manfaat latihan kebugaran jasmani, baik untuk fisik maupun mental, jika dilakukan secara rutin:

1. Menjaga berat badan

Latihan kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya bisa menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Namun, Anda juga harus mengiringinya dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.

2. Mengontrol kadar gula darah

Latihan kebugaran jasmani juga dapat mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah. Pasalnya, saat olahraga, sel-sel tubuh jadi lebih mudah untuk mengambil gula dari dalam darah. Dengan berolahraga secara rutin, kadar gula darah Anda bisa menjadi lebih stabil dan risiko Anda untuk terkena diabetes tipe 2 pun akan berkurang.

3. Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular

Rutin melatih kebugaran jasmani dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke.

Jika olahraga dilakukan secara rutin, otot jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Otot jantung yang kuat dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan begitu, risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah juga akan lebih rendah.

Selain itu, latihan kebugaran jasmani juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner.

4. Menjaga kesehatan tulang

Manfaat latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah memperkuat tulang. Orang yang aktif berolahraga terbukti memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik.

Olahraga juga dapat mencegah osteoporosis, terutama pada orang yang masih berusia 20–30 tahun. Jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang antara lain mendaki, naik turun tangga, dan angkat beban.

5. Memperbaiki mood

Latihan kebugaran jasmani juga mampu memperbaiki mood atau suasana hati Anda. Selain dapat meningkatkan kadar hormon endorfin yang dapat memicu rasa senang dan perasaan positif, latihan kebugaran jasmani juga dapat mengalihkan hal-hal negatif yang berkecamuk di pikiran Anda.

6. Mengurangi stres dan depresi

Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres dan meringankan gejala depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga dapat menurunkan tingkat stres di hari berikutnya.

 

 

Sekarang bapak akan memberikan tugas merangkum untuk kalian semua ,Kerjakan di buku catatan Penjas dan jangan lupa tulis bacaan bismillah ,tanggal dsb.Mohon dan tolong tulis dengan tulisan yang rapih yaa nak yaaa🙏🙏🙏.Jika ada pertanyaan atau penjelasan yang bapak berikan kurang jelas silahkan chat di kolom komentar.Terimakasih🙏

Pesan dari Pak Iwan untuk anak sholeh dan sholeha semua selalu jaga Kesehatan,Pola makan,Waktu beristirahat,Jangan lupa berolahraga dan On time dalam beribadah😊😊. Selalu fokus dengan materi yang selalu pak Iwan sampaikan dan jangan malas untuk membaca yaa nak🙏

Selamat mengerjakan dan dokumentasikan hasil tugas kalian😉

Baik untuk pertemuan hari ini bapak rasa cukup ,kita lanjut lagi di minggu depan dengan tetap mengenai materi Kebugaran Jasmani. Akhir kata
Wabillahit taufiq wal hidayah, Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.

ULANGAN HARIAN 1 KELAS IV SD AL AZHAR 2 BANDAR LAMPUNG

 

Materi pjok kelas 4 (Permainan Bola Kasti)

Materi Pembelajaran PJOK Kelas 4

Hari                       : Rabu

Tanggal                 : 20-01-2021

Kelas                     : 4 A,B,C,D,E,F

Assalamualaikum,wr,wb.

Apa kabar anak sholeh dan sholeha,mudah-mudahan kita selalu diberikan kesehatan lahir dan batin Aamiin. Pak guru, hari ini akan memberikan pelajaran pjok dengan materi Permainan Bola Keci (Bola Kasti) disini kalian akan mengerjakan Penilaian Harian yang sudah bapak sediakan,kerjakanlah dengan baik dan benar ,mohon tidak terburu-buru ya nak🙏

  Silahkan klik link di bawah ini.

https://forms.gle/A6PjUg2dLFkozbxQ9 

Kemudian kirimkan tugas kalian berbentuk foto ya nak, kirimkan ke wa bapak.

Terimakasih🙏😊

Wassalamualaikum,wr,wb

 

Latihan Soal Materi Permainan Bola Kasti

 

MATERI AJAR

Nama Sekolah      : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester    : 4(4)/2(Dua)

Materi Pembelajaran : Permainan Bola Kasti
Hari/Tanggal             : Rabu,13-01-2021

Tujuan Pembelajaran :

1. Siswa mampu memahami materi permainan bola kasti
2. Siswa mengerjakan latihan soal
   

Assalamualaikum,wr.wb

Salam Olahraga untuk anak anak Pak guru kelas 4 sd al azhar 2 bandar lampung.
Apa kabar anak sholeh & sholehah hari ini??
Mudah-mudahan kalian sehat semua dan selalu tetap semangat dalam menjalankan aktivitas Jasmani maupun Rohani dirumah .....Aamiin

Pada petemuan kali ini bapak akan memberikan latihan soal yaitu 5 pilihan ganda & 5 soal essay dengan materi permainan bola kasti. 😊

Baik silahkan di kerjakan dengan teliti & tidak terburu-buru.Tulis dengan tulisan yang rapih jangan lupa tulis lafas bismillah, tanggal dan kerjakan di buku latihan penjas nya, apabila ada yang kurang jelas silahkan chat di kolom komentar yaaa ,pengumpulan tugas kirim ke wa Pak Iwan (0823 5002 8959),sertakan dokumenasi hasil tugas kalian berupa foto. Terimakasih🙏🙏

Soal 

1. Salah satu teknik dasar dalam permainan bola kasti adalah?

A. Menggiring Bola 

B. Menendang Bola

C. Melempar dan Menangkap bola

D. Memutar Bola

 

2. Latihan lempar tangkap bola dapat dilakukan secara?

A. Masing-masing

B. Perorangan

C. Berpasangan

D. Sendirian

 

3. Prinsip utama dalam permainan beregu adalah?

A. Bermain sendiri-sendiri

B. Berperan masing-masing

C. Bermain secara kompak dan kerja sama

D. Saling menonjolkan diri

 

4. Sebutkan beberapa permainan yang menggunakan bola kecil?  

a. Kasti,tenis meja,soft ball
b. Kasti,voli,bola basket
c. Kasti,ping-pong,bola takraw
d. Kasti,rounders,voli

 

5. Bentuk lapangan permainan bola kasti adalah?
a. Empat persegi panjang
b. Segi lima beraturan
c. Segi tiga sama sisi
d. Linkaran berangkai

 

Essay 

 

1. Sebutkan 3 teknik dasar yang harus kalian kuasai dalam permainan bola kasti?

2. Sebutkan alat yang di gunakan dalam permainan bola kasti?

3. Gambarkan alat permainan bola kasti? 

4. Permainan bola kasti termasuk dalam permainan bola?

5. Dalam setiap permainan/pertandingan kita harus menjunjung tinggi nilai?

 

 Selamat Mengerjakan

 

 

Sebelum bapak tutup pertemuan hari ini, di ingatkan kembali untuk anak sholeh & sholehah agar selalu menjaga kesehatan,makan makanan yang bergizi,istirahat yang teratur,on time dalam beribadah & jangan lupa berolahraga.

Akhir kata... 

Wabillahit taufiq wal hidayah, Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.🙏

Aktivitas Permainan Bola Kasti

 

Assalamualaikum,wr.wb

Salam Olahraga untuk anak anak Pak guru kelas 4 sd al azhar 2 bandar lampung.
Apa kabar anak sholeh sholeha pak guru
Mudah-mudahan kalian dalam keadaan sehat semua yaaa dan selalu tetap semangat dalam menjalankan aktivitas Jasmani maupun Rohani dirumah .....Aamiin

Ingat selalu jaga protokol kesehatan anak sholeh sholeha semuaaaaa💪

Pada petemuan kali ini kita akan membahas Materi Aktivitas Permainan yaitu Mengenai Permainan Bola Kasti. Simak baik-baik penjelasan singkat dari bapak yaaa nak.😊

 

Pengertian Dan Sejarah Bola Kasti

           A.   Pengertian Permainan Bola Kasti

Permainan kasti merupakan salah satu cabang olahraga permainan yang sangat popular di Indonesia. Pada beberapa acara nasional permainan ini pernah dipertandingkan

Kasti merupakan salah satu jenis permainan bola kecil beregu.kasti merupakan bentuk permainan tradisional yang mengutamakan beberapa unsur yaitu kekompakan,ketangkasan, dan kegembiraan. Permainan ini biasa dilakukan dilapangan terbuka, pada anak-anak usia sekolah dasar,permainan ini bisa melatih kedisplinan diri serta menumpuk rasa kebersamaan dan solidaritasantar teman.

Agar bisa bermain kasti dengan baik kita dituntut memiliki beberapa keterampilan yaitu memukul, melempar, dan menangkap bola serta kemampuan berlari. Kasti dimainkan dua regu yaitu regu pemukul dan penjaga. Permainan kasti sangat mengandalkan kerja sama dalam satu regu.

Contoh gambar mengenai gerak dasar berjalan dan berlari serta teknik dasar permainan bola kasti :

 Gerak dasar berjalan

Gerak dasar berlari

Memukul bola

Melempar bola 

Menangkap bola

 

 

 

Bisa di pahami tidak anak sholeh sholeha mengenai penjelasan singkat dari Pak Iwan?Insya Allah faham semua yaa Aamiin. 😊🙏

Baik silahkan di catat yaa nak dengan tulisan yang rapih jangan lupa tulis lafas bismillah, tanggal dan kerjakan di buku catatan penjas nya, apabila ada yang kurang jelas silahkan chat di kolom komentar yaaa ,pengumpulan tugas kirim ke wa Pak Iwan 0823 5002 8959 Terimakasih🙏🙏

Wabillahit taufiq wal hidayah, Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.