Materi Renang

 

 MATERI AJAR

Nama Sekolah        : SD Al Azhar 2 Bnadar Lampung

Kelas/Semester       : 4/2(Dua)

Hari/tanggal            : Selasa, 23-02-2021

Materi Pembelajaran   : Aktivitas Air ( Renang Gaya Bebas )

Tujuan Pembelajaran : 

1. Siswa dapat mempelajari dan memahami Materi Renang
2. Siswa menjelaskan mengenai gerakan kaki renang gaya bebas
   

 

Assalamualaikum,wr.wb

Salam Olahraga untuk anak anak Pak guru kelas 4 sd al azhar 2 bandar lampung.
Apa kabar anak sholeh sholeha pak guru
Mudah-mudahan kalian dalam keadaan sehat semua yaaa dan selalu tetap semangat dalam menjalankan aktivitas Jasmani maupun Rohani dirumah .....Aamiin

Ingat selalu jaga protokol kesehatan anak sholeh sholeha semuaaaaa👍

Pada petemuan kali ini bapak akan membahas Materi lanjutan mengenai Aktivitas Air Renang gaya bebas. Simak baik-baik penjelasan singkat dari bapak yaaa nak.Untuk lebih lengkap nya kalian bisa buka buku cetak penjas kalian 😊

1. Latihan meluncur

Cara melakukannya seperti ini.

• Berdiri di tepi kolam dan salah satu kaki menempel di dinding kolam.
• Tubuh ditekuk ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan direntangkan.
• Putar kaki yang menempel di dinding kolam sekencang mungkin dan jaga tubuh Anda tetap lurus.
• Jaga agar kaki dan lengan Anda sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan untuk tidak bernapas saat meluncur.
• Ulangi sampai Anda memiliki kecepatan dan jauh di depan.

 

2. Gerakan kaki

Cara melakukannya seperti ini.

• Latihan kaki bisa dilakukan bersamaan saat meluncur.
• Atau dengan berdiri di depan dinding kolam dan memegang kedua tangan di dinding kolam.
•  Kedua kaki diregangkan ke belakang dengan tubuh di bawah.
• Kaki-kaki secara bergantian bergerak ke atas dan ke bawah dalam kondisi lemah (santai).
• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

 

3. Gerakan tangan 

 

1. Latihan di tempat

Cara melakukannya seperti ini.

1. Berdiri dengan tubuh ditekuk dan tangan lurus.
2. Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah tubuh.
3. Ketika tangan mencapai di bawah tubuh, siku ditekuk dengan cepat dan tangan diangkat.
4. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
5. Lakukan lagi.

2. Latihan saat meluncur

Cara melakukannya seperti ini.

1. Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian, kemudian tangan dayung.
2. Saat tangan mendayung, tubuh agak condong.
3. Agar tubuh dapat berjalan lurus, tangan memasuki kolam dalam sedetik.

4. Bernafas

Napas berenang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.

• Tarik napas dengan menyandarkan kepala Anda ke permukaan air ke mulut Anda dan kemudian melihat kembali ke air untuk menghembuskan napas.
• Satu nafas seharusnya hanya memiringkan kepala Anda ke satu arah, yaitu ke kanan atau ke kiri.
• Gerakan bernafas dilakukan saat tangan mendayung.
  
  

• Cara Berenang Yang Baik dan Benar

  Mulailah dengan melakukan sebuah pemanasan agar otot tidak kram

  Pemanasan turut berguna agar suhu pada tubuh meningkat dan detak jantung tetap normal. Gerakan pemanasan diantaranya yaitu sebagai berikut :

• Berjalan ringan di sekitar kolam renang.
• Mengayunkan kaki dan juga tangan kira-kira selama 10 hingga 15 menit.
• Latihan pada pergelalangan kaki.
  
  Menyamankan diri dalam air juga sangat diperlukan
  

• Rendamlah seluruh tubuh sebatas leher, lalu basahi muka berulang-ulang dengan dua tangan.
• Ambil sebuah posisi duduk pada dasar kolam, letakkan kepala di permukaan air dan dua tangan di samping kanan dan kiri paha.

 

Manfaat Renang

• Melatih Pernafasan
• Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang
• Meninggikan Badan
• Sehat Bagi Jantung
• Bentuk tubuh ideal
• Meredakan stress
• Meningkatkan Kebugaran Tubuh
• Meredakan Radang Sendi
• Alternatif Rekreasi dan Meningkatkan Mood
• Membakar Kalori Lebih Banyak
• Self Safety 
  
  
  
  

  Sarana Dan Prasarana Renang

• Pakaian Renang : Pada pakaian renang ini wajib digunakan oleh para atlet-atlet renang yang akan mengikuti kompetisi renang. Pakaian renang juga dapat digunakan ketika berlatih renang.
• Papan Pelampung : Pada papan pelampung juga dapat berguna untuk berlatih meluncur dan mengapung di atas air bagi anda yang sedang berlatih renang.
• Alat Bantu Bernapas : Alat bantu pada pernapasan bisa digunakan oleh orang yang baru belajar berenang dan penyelam.
• Bagian Dalam Ban Mobil Bekas : Ban juga dapat berguna untuk belajar mengambang dan terapung ketika berada di dalam air.
• Kacamata Renang : Kacamata renang ini digunakan agar mata tidak terkena air ketika berenag
• Pelampung Kaki dan Sepatu Katak : Pelampung pada kaki dan sepatu katak biasa digunakan untuk menyelam.
  
  
  

  Sekarang bapak akan memberikan tugas untuk kalian semua ,jelaskan langkah-langkah gerakan kaki ( Tungkai ) renang gaya bebas dalam bentuk voice notes.🙏🙏🙏.Jika ada pertanyaan atau penjelasan yang bapak berikan kurang jelas silahkan chat di kolom komentar.Terimakasih🙏

  Pesan dari Pak Iwan untuk anak sholeh dan sholeha semua selalu jaga Kesehatan,Pola makan,Waktu beristirahat,Jangan lupa berolahraga dan On time dalam beribadah😊😊. Selalu fokus dengan materi yang selalu Pak Iwan sampaikan dan jangan malas untuk membaca yaa nak🙏
  

  Selamat mengerjakan dan dokumentasikan hasil tugas kalian😉

   

  Baik untuk pertemuan hari ini bapak rasa cukup ,kita lanjut lagi di minggu depan dengan tetap mengenai materi Aktivitas Air. Akhir kata
  Wabillahit taufiq wal hidayah, Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.